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腰痛と自律神経

腰痛と自律神経|
痛みが起こる人の特徴と痛みを感じない人の特徴


仙台市内で腰の痛みに悩まされている方へ、どう対処していけばいいのか?をお伝えします。
坐骨神経痛椎間板ヘルニア脊柱管狭窄症を含め腰痛を感じない方や腰の張りを感じても寝てしまえば治ってしまうという方は、『自律神経の状態が良好』です。
通常、疲労は睡眠で解消されるようになっています。疲労感が抜けない、腰の張り痛みが抜けない方は、自律神経の働きが鈍くなって回復しない身体になっています。

では腰痛と深い関係性を持つ自律神経の働きを改善し腰の筋肉を柔らかくして体調を整える方法を説明します。


  1. 痛みのある腰の筋肉を伸ばしても戻ってしまう
  2. 自律神経が良く働いている方の状態
  3. 寝たら治る?身体のシステム
  4. 健康的な身体の維持の仕方

1.腰の筋肉を伸ばしても元に戻ってしまう

腰痛の治し方はいろいろ言われていますが、腰の筋肉を伸ばす方法を試しても症状が治まることが無いのではないでしょうか?腰にマッサージを受ける、姿勢矯正、骨盤矯正を受けても腰痛が改善しない方はお気づきかと思われます。これは腰痛が腰筋の状態だけに依存をしていないからです。

1-1.腰痛とは

腰の痛み全般を総称して腰痛と言います。腰に関連する痛みなので腰椎椎間板ヘルニア脊柱管狭窄症、腎臓下垂、尿管結石、便秘により腹部のハリの影響による腰痛等、様々なものが考えられます。

1-2.腰の筋肉

一般的に腰痛は、大腰筋、腰方形筋と言ったインナーマッスルと痛みの関連性を持ちます。大腰筋は背骨の前側にあり腰を曲げる動作や股関節を曲げる動作に関係し、腰方形筋は体を横に倒す動作、呼吸補助の筋肉として働きます。大腰筋が縮まってしまっていれば猫背になり背筋を伸ばしにくくなり、腰に張りや痛みを訴えます。腰方形筋が緊張して縮まっていれば身体を横に倒す動作や、前に曲げた時に張りや痛みを感じるようになります。


1-3.なぜ問題の筋肉を伸ばすだけでは腰痛が改善しないのか?

腰の筋肉に栄養を送っている毛細血管の状態が改善していないため、電気やストレッチで筋肉だけを伸ばしても元に戻ってしまします。確かに姿勢の維持は大事です。しかしその部分を伸ばすだけで栄養を送っているおおもとの血流の問題を解消しないことには腰痛が改善されることは少ないようです。


2.自律神経が良く働いている方の状態

自律神経が整っている方は、身体の外からわかります。ご自身でもチェックできるくらいのものです。腰痛持ちの方で以下に当てはまるものが少ない場合は自律神経の働きが鈍っていていて加齢現象が起こっているかもしれません。

2-1.身体に柔軟性がある

自律神経の働きが良い方は姿勢の維持をしやすくなっています。これは背中の筋肉群と自律神経の交感神経とのかかわりがあり、交感神経が良好に働いている方は背中が柔らかくなってます。後頭部の筋肉と骨盤周りの自律神経は副交感神経とかかわりがあり副交感神経が良好に働いている場合は首回りや骨盤周りの筋肉に柔軟性があるという事になります。

交感神経は背部の筋肉の奥の方に神経節を作っています。奥の交感神経が緊張すれば神経の繋がりから表面の筋肉は緊張して現れます。背中が盛り上がっている方はこの症状が顕著という事です。

副交感神経は神経叢を作っている骨盤周りや脳神経の枝を出している後頭部の緊張を表しています。これに問題が無ければ、後頭部や骨盤周りに筋緊張が起きないため柔軟性を保てることができるのです。


2-2.普段の呼吸が深い

自律神経というだけあって無意識のうちに働いているものに良く関与しています。大きな指標が呼吸です。大きく吸ったときに胸やお腹にめいっぱい空気が入る方は自律神経の状態がグッドです。無理に吸い込んだりしないと呼吸ができない方は回復力が落ちてきているはずです。

2-3.顔つきが穏やか、落ち着いた反応ができる方

身体の状態は普段の反応に出ます。30半ばからは顔に出てきます。目つき顔つきがきつい方は交感神経を使いすぎています。寝ても疲れが取れにくいか、普段の判断能力に幅が無い等、余裕が無いように感じられます。



3.寝たら治る?身体のシステム

では、自律神経が睡眠により腰の疲労をとる人の身体のシステムの伏線を回収していきます。それでは、早速チェックしていきましょう。

3-1.寝ているときに行っているもの『呼吸』と『寝返り』

寝ている間は『呼吸』と『寝返り』の二つを行い回復を試みています。横になってしまえば活動は最小限に抑えられ、呼吸で酸素を取り込むことで血液の赤血球に栄養を送り疲労物質の回収をし二酸化炭素として老廃物を口や鼻から出す事が行われています。

寝返りは自身が一番楽な体制をとり、身体の筋緊張を起こさない体制を無意識に作り出しています。筋緊張を起こさない体制は神経が一番落ち着く状態です。

中には不思議な体制で寝ている方もいらっしゃいますが、それはその方の身体で一番楽な体制なのです。そのリラックスした体制から呼吸を繰り返すことにより身体の修復を試みているのです。

呼吸が浅い方は酸素の交感率が低い為、腰部にたまった筋緊張を起こしている疲労物質の回収を行えないため次の日も腰が重かったり、痛かったりします。寝返りを打たない方も楽な体制をとる力がなくなって要るためで回復率は低くなります。



3-2.寝起きに身体が痛い方は…


痛みを回収するほどの回復力を擁していないので、良い寝具などで痛みを感じないようにするのも一つの手だと思います。しかし、感じていないだけです。正常な身体からの信号を感じていないだけです。

痛みとは身体の不具合を教えてくれているサインです。それを寝具で消してしまえば不具合を見逃すことになりかねません。あくまで応急処置として捉えた方が、その後の痛みの治りを遅くする可能性もなくなるでしょう。



4.健康的な身体の維持の仕方


では、自律神経を整え腰痛を起こさない方法を考察します。ご自身でも行える方法もいくつかありますので参考にしてください。

4-1.普段の生活を見直してみる

精神的なストレスや過度の労働の積み重ねが自律神経の不調を起こし疲れやすい身体、傷みやすい身体になってしまいます。労働中の体勢(座り方、腕の使い方、荷物の持ち方、運転中の姿勢、家事の姿勢)や会いたくない人との対人関係、長い仕事時間の調整を行うことで疲れを増やさないことが一つの方法です。

4-2.専門的なメンテナンスを行う

あなたの腰痛がどの部分の影響で起こっているのかを把握して、その原因をとってしまうのが一番早く腰痛を治す方法となります。
痛みを訴えて、痛みのある所に一生懸命処置をしてくれる病院、整体・整骨院や鍼灸院を選んでしまったら、それはあまりいい選択とは言えないでしょう。 通院を続けても、腰痛の改善になっていないことに気づくはずです。
仙台市青葉区の整体おあしす整骨院腰痛
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4-3.適度な運動、睡眠時間、何もしない時間を作る

身体の改善を行うには全身の血流を促すことが必要です。軽い運動とは散歩程度の歩行で十分です。睡眠時間は7時間は取って下さい。静かに瞑想を行うのも脳の緊張をとるいい方法かもしれませんね。

4-4.注意点

「病院に行くほどではない」と思って腫瘍などの大きな病気が隠れているかもしれません。よく手遅れになっていたと話を聞くこともありますので、一度医療機関で診察を受けてください。

大きな病気が無く、改善のめどが立たないとお困りの場合はお気軽に当院へご相談ください。 何事も早めの対処が改善に一番近くなります。 受診することで、軽症のうちに治療ができ、費用の節約にもつながり、今後不調の起きにくい身体づくりが可能です。


まとめ


腰痛ほど難解な情報があふれている症状はありません。ちょっと前までは腹筋をしましょうと言われていましたが、この情報は大きな間違いだと伝えられるようになりましたね。 テレビ等に出演している専門家に限って正確な情報を伝えてはくれません。まずはご自身で自律神経の事を見直してみてから腰痛と向き合ってみて下さい。

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