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肩こりと頭痛

肩こりと頭痛

肩こり頭痛と頭痛

※読んでほしい人
肩こり頭痛と分かっているのに肩こりの解消がされない人/肩こりの正しい対処法を知りたい人
頭痛しなければこの世は天国だ!と思う人


の方以外は読んでも気持ちが分からないと思うので価値はないかもしれません。血管障害のある方、命にかかわる頭痛の方は病院に行ってくださいね!

 

  • 片頭痛
  • 三叉神経痛
  • 筋緊張性頭痛
  • 群発頭痛
の頭痛に対応しています!それではいってみましょう!
  

肩こりが頭痛を引き起こす。

西洋医学では肩の筋肉の緊張が酷いと問診にて『筋緊張性頭痛』とされ、頭の血管が太くなって拍動と同時に痛みが起きることで『片頭痛』が起こるとされています。いつの間にか片頭痛は脳血管が拡張し三叉神経に刺激を与え起こる物とされてしまいました。三叉神経痛は他にあるのですが…

あまりここでこだわると結論付けが不可能なので次へ行きます。

『筋緊張性頭痛』は肩こりからくるとされているので肩こりを治す事が必要です
では片頭痛も何故治るかと言うと、頭までに至る血管が正常に戻るから

頭の内部の血管は太くなっているのに、首以下の血管は過度の緊張を起こしているので細くなっているからです。

首の血管がゴムホースみたいに細くなっているので勢いよく頭に血液を送り続けているのです。

そして頭部の血管がそれを受け止め頭部の血管が太くなる…

三叉神経は後頭部から出ている大後頭神経とつながりがあるので後頭部の筋緊張を無くせば改善しますよね。


この筋緊張はレントゲンやMRIでも感知されないものです。見た目でもわかりにくいので徒手で確かめるのが一番です。
 

肩こりを治そう!よくある間違い


ではかたこりを治しましょう!とってよくある間違いが『ストレッチやマッサージをしてしまう』事です。

揉みたくなりますよねー。湿布を張ってみたり。苦しいから。でも人の身体って建物みたいに物理的な配列なので、苦しい所揉んでも効果あがらないんですよね。昔のテレビでダウンタウンの浜ちゃんが頭痛持ちなので思いっきりマッサージされてました…

でも解消してないんでしょうねー
            関連リンク:揉んじゃダメ!肩甲骨はがしより効く肩こりの解消法
揉んじゃダメ!肩甲骨はがしより効く肩こりの解消法

肩こりと頭痛と吐き気

肩こりが酷くて頭痛を通り越して吐き気なんて良くある話です。私も経験があります(笑)立ち上がれなくなりました。地獄の気分でした。片寄った使い方で吐き気をもようします。薬飲んでもダメでしたね。病院行っても原因不明って言われて。

肩こりと頭痛と吐き気が混在する方は、新生児から三歳児を育てている親御さんによく見られます。抱きかかえ方が片寄っているから。その他の女性の方で多いのはバッグの持ち方。肩掛けや肘掛けバッグ。お医者さんではカメラを片手で持ち続けてなった方もいらっしゃいました。

片方に負担をかけるというのは体にとって本能的に嫌な事なんでしょうね。


肩こりと頭痛の指標

肩こりと頭痛の指標肩こりと頭痛の指標2



頭痛の起きる方は左右の肩の高さ、緊張具合が違う方です。側弯症の頭痛持ちの方もこれに該当します。高さが違って見えるのは筋肉の緊張があるから(高い方の腰の筋緊張が強くなっています)。この緊張のせいで首の筋肉の緊張にも左右差が生まれ、内部の血流にも影響を与えています。クセが強い方は長年の癖を解消するのに、筋力トレーニング同様繰り返して取り除く必要があるかも。

完全に肩の高さがそろわなくても、実際に触って左右の方の緊張が減って来れば肩こりが楽になり内部の血管の緊張もほぐれ頭痛の症状も落ち着きます。

ちまたの掲示板だと整体で肩の高さはそろわないとコメントが多いですね。整形外科とか美容整形で高さを揃えるのと意味合いが違うのですけどね。



いかがでした?仕事や家事もできないなら最初は肩こりを薬で散らすのも〇

生活が楽になるのが一番ですが年齢は重ねるもので回復力は落ちるものです。痛みは一つのサインなのでからだを調整するなりしていたわってあげましょう!繰り返してになりますが、おかしいなと思ったら病院にいって命にかかわらないかを検査してください。

この肩こりと頭痛の記事を書いた人

この肩こりと頭痛の記事を書いた人鈴木 友貴(すずき ともたか)
1979年9月生まれ
仙台市出身
趣味 妻
特技 妻
◆経歴
2002年     赤門鍼灸柔整専門学校
柔整科柔道整復科 卒業
2002年     佐藤接骨院泉中央 分院長
2008年     赤門鍼灸柔整専門学校 鍼灸科 卒業
2010年     日本オステオパシー協会 入会
2010年     日本オステオパシー協会 退会
2012年     萩野町桜整骨院勤務、 全日本オステオパシー学院 入学
2014年4月 からだの治療院~おあしす~ 開業
2014年 IOIJ入会
2018年 全日本オステオパシー協会 退会
◆資格
柔道整復師,はり師きゅう師

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肩こりを解消するには

もう60分2980円マッサージが効かない人 「マッサージ店に行ったが強もみも効かなくなってきた…。病院に行っても待ち時間長いし嫌だな、でも薬が合ってるのかな…。 ジム行とかヨガに行って自分で何とかしようかな…。自分に合った解決方法を教えてほしい!」

マッサージ以外の肩こり解消法をお探しの目次
1.肩こりに効くのはマッサージじゃないんです
2.どの薬が効くの?効果の比較
3.ヨガって肩こりにいいの?の疑問について
4まとめ

肩こりに効くのはマッサージじゃないんです

肩こりに効くのはマッサージじゃないんです
初めはマッサージで肩こりがスッキリしても、だんだん強い揉みしか効かなくなってきた。ところが最近ギュウギュウに押してもらっても…。そんな強もみ自慢は辛いですよね。
大丈夫ですよ、肩こりの原因を処置すれば楽になります。


1.肩こりの問題はどこにあるの?

肩が辛いのだから肩を処置する。これ、NGです。

2.肩こりを解消するならこっちが正解

まず、なぜ肩がこるのかを考えることで辛い肩凝りが一早く解消します。
具体例を挙げますとこんな図になります。

肩こり 原因 図猫背は体の前後左右どこの筋肉が緊張していると思いますか?
背中が丸まっていますね。

答えはお腹側のインナーマッスルです。
前側が筋緊張により綱引きされているので、背中が強いストレッチ受け、肩こりの症状として現れます。


でも痛いのは肩なんですけど…

どれくらい肩が凝っているのか検査で共有させていただきますが、肩への直接の施術はほぼありません。

もしあなたが根本の原因から治していきたいのであればお力になれると思いますので、ぜひご相談くださいね。

肩こりの解消に係わるインナーマッスルとしては、腹筋、大腰筋、大胸筋など体の前面が多いのです。


肩こりに使いたいシップ

肩こりに使いたいシップ

病院で主に処方される肩凝りの薬やシップ

温シップ、冷シップ…どれが辛い肩凝りを和らげる助けになってくれるのでしょう。
種類別にシップを比較してみました。

温シップと冷シップの違いとは

シップはどう使い分ければいいの?という疑問がありまよね。

医学界では急性期に「冷やす」慢性の症状には「温める」が常識です。
ただ、シップもそのように使い分ければいいのかと言うと実は違います。

シップ自体に冷やす温めるという効果が無く、違いはその使用感。
なので自分が心地良い方を選んでいただけるといいと思います。


ヨガって肩こりにいいの?の疑問について

ヨガって肩こりにいいの?の疑問についてきっと、年齢的にだんだん身体も硬くなっているし運動不足だから肩が凝るんだ… 
よし!まずは自分でやってみよう。ここからは肩こり解消にヨガがあっている人のポイントです。

1.肩こりでヨガをやるメリットデメリット

体が硬い方が無理をしても余計に凝るし、ゆるみすぎても支えが無くなって緊張する部分が出てくる。難しい問題です…。
ヨガみホットヨガ…あなたに合った肩こりのケア方法を選んでくださいね。

2.まずはメリット

ヨガにもいろんなポーズがあります。自然と呼吸が入ってくる、深呼吸になるヨガのポーズはインナーマッスルがゆるみ、自律神経が安定するので肩こりが楽になる所以があります。心も軽やかでリフレッシュになれば仕事も頑張れそうですよね!

3.そしてデメリット

身体が固いのに無理に頑張ってポーズを取ろうとしてしまうと、かえって逆効果です。筋肉の緊張を各所で起こし、肩こり悪化どころか身体がゆがんで腰痛や股関節が開かない状態になることも。
ヨガに限らず、苦しい事は無理してやらない方が体がゆるんで楽になってくれます。

肩こりはあなただけの原因を処置することで解消できます

いかがでしたか?
あなたに合った改善策は見つかったでしょうか?

長年肩こりに悩むと本当につらいですよね。
とりあえずごまかして頑張れる人にも、治したい人にも、その選択肢があるので安心なさってください。

本当に肩こりを解消したい方は一度ご相談ください。
いつでもお待ちしております。

この記事を書いた人

波入ふうか(なみいりふうか)
1992年9月生まれ
福島市出身
趣味 ねこ吸い
特技 和ませ整体



肩こり薬おすすめランキング

毎日肩こりが辛いんで薬でチャチャっと良くしたい人『飲んで楽になる薬が良いかな?塗って楽になる薬が良いかな?副作用はあるかな?』

そんな疑問にお答えします。

肩こりに効く薬を知りたい方の目次

1.飲んで肩こりに効く薬は?
2.塗って肩こりに効く薬は?
3.副作用ってどんなもの?

辛い仕事の時肩こりを即座に止めてくれる薬って助かりますよね。痛み止めが効く方はまだ健康な領域の方ですが、重症化している方は、血流だけの問題ではなく筋肉の固さやゆがみ由来の肩こりです。ただ乱用する頭痛の原因になるかも。そこで本記事では正しい使い方をご紹介します。


飲んで肩こりに効く薬は?おすすめランキング


便利な飲み薬は、錠剤から液体タイプのものまで、人の好みと用途に合わせて使い分けて下さい。なーんて、そんなに用途は変わらないと思います。

肩こりの薬に良くある成分

市販の錠剤に多く含まれる成分は
  • 肩の筋肉を緩める成分クロルゾキサゾン
  • 肩こりなど身体の痛みを鎮める成分エテンザミド
  • 眠気止め カフェイン水和物
  • 筋肉疲労に効果のあるビタミンB1
  • 血行不良を改善するためのビタミンE
  • 末梢神経のキズを修復する活性型ビタミンB12
  • 末梢神経の傷を修復して肩こりや腰痛を緩和するメコバラミン
効能を見てご自身の疲れ具合に合ったものを選択しましょう。 病院で処方される薬は以下のようなものがあります

4位カロナール200

頭痛、耳痛、症候性神経痛、腰痛症、筋肉痛、打撲痛、捻挫痛、月経痛、 分娩後痛、がんによる疼痛、歯痛、歯科治療後の疼痛、変形性関節症 時に服用と書いてますが、肩こり時にも

添加物は乳糖水和物,結晶セルロース,部分アルファー化デンプン,ポリビニルアルコール,ステアリン酸マグネシウム,香料
成分アセトアミノフェンの過量服用により肝機能障害が起こる可能性があるので、この薬を服用している間は、アセトアミノフェンを含む他の薬(市販のかぜ薬などにも含まれていることがあります。)を服用しないでください

3位おなじみボルタレン

めちゃくちゃお世話になりました。恐ろしほど痛みが止まります。熱も下がります。成分1錠中ジクロフェナクナトリウム(日局)25mg
添加物:ポビドン、セルロース、トウモロコシデンプン、乳糖、無水ケイ酸、ステアリン酸マグネシウム、ヒプロメロース、マクロゴール、酸化チタン、三二酸化鉄、タルク

そして胃炎が待っています。

2位セレコックス

添加物 :乳糖水和物、低置換度ヒドロキシプロピルセルロース、ラウリル硫酸ナトリウム、ヒドロキシプロピルセルロース、ステアリン酸マグネシウム

1位ロキソニン

こちらもおなじみです。有効成分ロキソプロフェンナトリウム水和物(日局)添加物:低置換度ヒドロキシプロピルセルロース、三二酸化鉄、乳糖水和物、ステアリン酸マグネシウム


肩こりの薬って添加物まみれなんですよね?


知ってますよね?もう添加物の害ってアトピー気管支喘息など後発性で起きるほとんどの原因って言われてます。あなたは一時を選ぶか?長い目で考えるのか?    

解毒サプリメント販売中です。

当院では無添加の解毒サプリで飲んだら3分!肩が軽くなるサプリメント販売中です。血管が広がり血流が増え肩が柔らかくなります。上がらない方もあがるサプリです。


塗って肩こりに効く薬は?おすすめランキング

市販安でも人気が高い商品をみつけました。メントールで誤魔化してないのは◎

肩こりの塗り薬はパッチテストが必須

『肩こっているから買ってすぐに塗りたい』とお考えかも知れませんが、まずはご自身にあっているかパッチテストしてください。赤く反応が無ければ購入しましょう。

2位ファイテン(PHITEN) ファイテン メタックスクリーム 65g


成分:水、BG、スクワラン、(アクリル酸Na/アクリロイルジメチルタウリンNa)コポリマー、グリセリン、 イソヘキサデカン、パルミチン酸イソプロピル、コロイド性金、ポリソルベート80、ナイロン-12、オレンジ油、 コロイド性パラジウム、エトキシジグリコール、マイカ、EDTA-2Na、グリチルリチン酸2K、ジラウロイルグルタミン酸リシンNa、 クエン酸Na、メチルパラベン、フェノキシエタノール、プロピルパラベン、ブチルパラベン、クエン酸、エチルパラベン、合成金雲母 中田英寿が流行らせたと言っても過言ではないファイテンからのクリームです。

鉱石など入っているのですが、首や肩関節の可動性に変化はありませんでした。

1位【第2類医薬品】バンテリンコーワ液EX

CM効果でバカ売れ商品のバンテリンです。
バンテリンコーワ液EXは、筋肉や関節の痛みをとる成分インドメタシンを配合した 局所浸透薬です。 本剤を肩、腰、ひじ、ひざ、手足などの痛みのある部位に塗布しますと、痛みの患部 に心地よいメントールの清涼感とともに、効きめの成分インドメタシンが次々と浸透 して、痛みを患部からジカにとってくれます。 本剤は、さっと乾きやすくて、ベタつきが少なく、肩、腰などの広い範囲から有毛部 位などの塗りにくい範囲まで、様々な部位に使いやすい液剤です。 また、ワイドな塗布面で塗りやすいスポンジと、様々な部位に使いやすい傾斜容器を 採用しています。
参照:バンテリン商品紹介より

インドメタシンで肩こりの痛み止め効果があるようですが、メントールで誤魔化しているんじゃないの?


当院でも塗り薬販売中です

当院でも塗って肩こりをサポートする美容液を販売しています。ファイテンクリームと違ってジェルタイプで即効浸透してテカらず
痛みが無くなる事◎しかも即効です。むくみやコリ、だけでなく頭髪や小顔にもなります。

副作用ってどんなもの?

服用する薬によって出る副作用違いがありますが、皮膚に湿疹が出るアレルギー症状が多いので添加物の摂取量が多いんでしょうね。 痛み止めで多いのは胃の症状です。これは東洋医学的な胃の反射で考えると口から入る物が問題とされています。『毒』に値するのです。

肩こりの痛み止めなど多剤服用の副作用

薬服用害!? 多剤服用のリスク。 たくさんの薬を飲む"多剤服用"。 最新の研究で、高齢者が6種類以上の薬を服用すると副作用の危険性が高まることがわかってきた。 中には、多種類の薬の副作用で寝たきりになったり、認知機能の低下から認知症と診断されてしまうケースまで起きている。 現役世代もひと事ではない。健康食品として扱われるサプリメントと薬を併用すると副作用の危険性が高まる可能性が指摘され始めている。 "多剤服用"の深刻なリスクの実態とその対策を考える。
参照・2019/10/22放送のクローズアップ現代

クロ現で取り上げられましたね。痛み止めだけでは主に皮膚や胃の症状で済むようです。肩こり治して、皮膚や胃の症状を抱えるって地獄ですね。

漢方薬の副作用

皮膚 発疹・発赤、かゆみ 消化器 食欲不振、胃部不快感

痛み止め内服薬の副作用

皮 膚 : 発疹、かゆみ 消 化 器 : 吐き気・嘔吐、口内炎、食欲不振、胃部不快感 精神神経系 : めまい

塗り薬の副作用

皮ふ 発疹・発赤、かゆみ、はれ、痛み、ヒリヒリ感、かぶれなど

飲んで肩こりに効く薬は?おすすめランキングまとめ

結局はリスクを背負うのが薬なんです。飲んだその時は良いのですが、飲み続けるくらい疲れているのでしたら他の方法を考えましょう。

肩こりも20歳を超えれば

20歳を超えれば細胞の老化が始まり
  • 薬を解毒する力が年々減り続け毒が溜まる
  • 薬が効かなくなる
  • 副作用が出る
  • 気持ちが落ち込む
  • 疲れが取れない
  • 老けた顔になる。
どうですか?悪い流れになってませんか? 結局一番は『動脈血』が身体に酸素を送り込んで維持してくれることです。動脈血が回る環境であれば、いくら肩がこっても寝て起きれば治っているのです。 想像してみて下さい。寝たら元気になっていたあの頃と同じ体に戻れるんです。
自己修復する身体をお求めならお気軽にお電話いただけたらと思います。



肩こり薬おすすめランキング

肩こりで仙台の整体をお探しなお方を書いた人鈴木 友貴(すずき ともたか)
1979年9月生まれ
仙台市出身
趣味 PC読書仕事
特技 仕事
◆経歴
2002年     赤門鍼灸柔整専門学校
柔整科柔道整復科 卒業
2002年     佐藤接骨院泉中央 分院長
2008年     赤門鍼灸柔整専門学校 鍼灸科 卒業
2010年     日本オステオパシー協会 入会
2010年     日本オステオパシー協会 退会
2012年     萩野町桜整骨院勤務、 全日本オステオパシー学院 入学
2014年4月 からだの治療院~おあしす~ 開業
2014年 IOIJ入会
2018年 全日本オステオパシー協会 退会
◆資格
柔道整復師,はり師きゅう師

肩こりがひどい

肩こりがひどい 肩こりがひどいって何をしてもダメな方
「なぜ小学生からひどい肩こりが続ている・・・何をしても肩こりが良くなる気がしない・・・ ひどすぎて肩を片方交換してほしい」



目次


小学生でも頭痛?続くひどい肩こりって?昨今の要因
整体は?薬は?ひどい肩こりが楽になるには?
ひどすぎて肩を片方交換してほしい
肩こりがひどいまとめ

肩こりって本当に悩ましいですよね?仕事柄、小学生のお子様から「首や肩が苦しい、何とかならないの?」と相談されます。肩こりは普段の積み重ねもありますので、普段の生活を見直しながらの取り組みが一番でしょう。

小学生でも頭痛?ひどい肩こりって?昨今の要因

小学生でも頭痛?続くひどい肩こりって?昨今の要因今も昔も肩こりでひどそうな小学生っていますよね?もちろんPCやスマホいじりなども影響しますが昔はあまり普及していませんでした。回復力のある子どもなのにひどい肩こりに見舞われるのはどの様な問題があるのでしょうか?

ひどい肩こり頭痛は浅い呼吸から

肩こりの一つの背景は浅い呼吸が問題になります。健全であればからだ全体で呼吸するので肩こりにはなりません。しかし呼吸が浅くなると肩で息をするようになります。また呼吸が浅くなるものとして長時間の集中も含まれます。

子供の頃からのプレッシャーが影響?

子供にとって呼吸が浅くなる心理的問題は親子関係が一番とされています。厳しい親御さんに育てられた場合浅い呼吸になり肩こりに悩まされる可能性があります。その他トラウマになるような出来事(死別や脅迫、いじめ)も呼吸を浅くするでしょう。


現代機器の影響

PC作業でや勉強時間が長くて同じ姿勢をしている、スマホをのぞき込む時間が長い等、最近は小学生でも肩こりを起こす原因とされ、大人なんかもっとカチカチの肩が出来上がります。


整体は?薬は?ひどい肩こりが楽になるには?

整体もOK,ひどい肩こりが楽になるには? ひどい肩こりを楽にするには薬や整体の良いです。しかし生活環境、職場環境の他に、肩に負担をかけている筋肉の使い方や、 肩に負担をかけざるを得ない身体のゆがみ、食事による疲れを見直す必要があります。

逆に肩こりがひどくなる時に考えてほしいこと

日常業務が多くなれば肩こりはひどくなる可能性大です。その他、良かれと思ったマッサージによる揉み返し、
無理なストレッチも悪化をさせる原因になります。また生活様式を変えると自宅でおこる肩こりを抑えられます。


疲れたからだを休ませていますか?

日々の疲れのもち越しは肩こりがひどくなる元。しっかり休息を取りましょう。


マッサージ、ストレッチのし過ぎで揉み返しになってませんか?

肩がこっているからと言ってグイグイマッサージをしたりすると肩が余計に盛り上がってコリをひどく感じます。

引くい椅子に座ってませんか?


低い椅子に座ってしまうと首の位置関係的が肩こりになりやすい状態へ。できるならソファーや座椅子、こたつを避けて生活したいものです。

真っすぐな位置にテレビがありますか?

斜めや極端な方向にテレビが設置してある場合、首は毎日曲がって生活をすることになります。
当然肩は悲鳴を上げているでしょう。デスクの高さやディスプレイの位置も考えましょう。


肩を怒らせて作業していませんか?

肩が怒った状態での作業を行うと肩こりの筋肉に負担をかける事に。息を吐いて肩を下げ手先は力を抜いて作業しましょう。


ひどすぎて肩を片方交換してほしい

ひどすぎて肩を片方交換してほしいからだは取り換えたくても変えられません。これから人生100年時代です。十分いたわりながらお付き合いしていきましょう。

病院の検査もして、身体も定期的にケア

整体や適度な運動の他にいろいろなケア法があります。飲むサプリやお灸など自分でできるものも沢山あります。

手軽にサプリメントで血液ケア

飲んで5分以内に肩こりを軽くしてくれるサプリメントもあります。当院でも販売中です。毎日の水分補給に解毒サプリは欠かせません。

お灸で肩こりケア

市販のお灸を使って肩こりをケアすることもできます。肩こり上の肩井穴、肺の気を補うこうさい穴、腎臓の気を補う太谿穴です。

歪みを取ってからだのピットイン

身体のゆがみは神経や血流を悪くするため肩こりのもとになります。本当に辛い肩凝りをいち早く楽にするのはゆがみを取ることかもしれません。

肩こりがひどいまとめ

いかがでしたか?生活スタイルや職場環境、インテリアの配置、肩こりの年季など肩こりがひどいと感じる方の対策は多岐にわたりケースを考えるべきでしょう。

肩こりがひどいを書いた人

肩こりで仙台の整体をお探しなお方を書いた人鈴木 友貴(すずき ともたか)
1979年9月生まれ
仙台市出身
趣味 PC読書仕事
特技 仕事
◆経歴
2002年     赤門鍼灸柔整専門学校
柔整科柔道整復科 卒業
2002年     佐藤接骨院泉中央 分院長
2008年     赤門鍼灸柔整専門学校 鍼灸科 卒業
2010年     日本オステオパシー協会 入会
2010年     日本オステオパシー協会 退会
2012年     萩野町桜整骨院勤務、 全日本オステオパシー学院 入学
2014年4月 からだの治療院~おあしす~ 開業
2014年 IOIJ入会
2018年 全日本オステオパシー協会 退会
◆資格
柔道整復師,はり師きゅう師

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肩こりストレッチまとめ

肩こりストレッチまとめ

肩こりストレッチまとめ

肩こりでお悩みの人
「毎日できるお手軽なストレッチないかなぁ、
デスクワークするとすぐ肩こるなぁ、
ストレッチポールもあるけどタオルで代用できないかなぁ」




 

って人のためのページです。
マッサージが効かなくなってきた位の方にちょうどいいと思います。
ミソを盛り込んでいますので5分もあれば覚えられる内容です。







『はい!目次です!』

このストレッチ記事は巷のものと違うものでちょっときつめのものが入ってますが、
やりすぎて余分に痛くなることはほぼ稀です。しっかりオステオパシー的に体に効くようになっていますのでご活用ください。


※ストレッチを行う場合は、最初に首を大きく回してどのくらい肩が凝っているかを確認してから行って下さい。


肩こりにやってはいけないストレッチ

肩こりにやってはいけないストレッチ
肩こりにやってはならないストレッチがあります。それは直接首を伸ばす事です。肩こり自体がストレッチをされて起きるものなので、苦しい所を伸ばせば倍返しに余計重くなったり、首が動かなくなったりします。











肩こり寝たままストレッチ

肩こり寝たままストレッチ肩こり寝たままストレッチ



肩こりの寝たままストレッチは肩と首を支えている腰を伸ばします。写真のように仰向けで寝たままストレッチをします。身体を右に捻り手を横に広げ大きく深呼吸をします。3分ほどたったら、反対側もストレッチをします。反対側も3分程。これで身体のねじれを取り肩こりを軽くします。身体が悪い方はこのストレッチ後すこしクラクラするので起き上がるときに注意してください。


オフィスでやれる壁を使った肩こりストレッチ

オフィスでやれる壁を使った肩こりストレッチ
※やる前に首を動かして、どれだけ凝っているか確認してから行ってください。

壁に向かって手をついて体重を落としていきます。これの目的はアキレス腱から肩こりに深い関係がある後頭部にかけての筋肉を伸ばします。ゆっくり深呼吸をしながら行って下さい。10分くらいやれると肩こりが楽になって来ます。


座って出り切るオフィスでやれる肩こりストレッチ

もう一つの方法は座ってできる肩こりのストレッチです。アキレス腱とすねの筋肉を伸ばすもの

※これもやる前に首を動かして、どれだけ凝っているか、終わってからどのくらい良くなるのかを確認してから。
座って出り切るオフィスでやれる肩こりストレッチ

足を組んで組んだ側のつま先を同側の手でつまんで持ち上げます。

座って出り切るオフィスでやれる肩こりストレッチ
そして硬い部分を見つけしこりをちょっとだけこねます。(こねすぎ注意)
反対側の手でひざ下のしこりをちょっとこねます。3回ほど
ふくらはぎ全体でどの部分が硬いかチェックしましょう。
座って出り切るオフィスでやれる肩こりストレッチ

この写真の様にアキレス腱やかかとの骨が硬い場合はその部分をこねて下さい。
座って出り切るオフィスでやれる肩こりストレッチ
次はすね側をします。スタートは同じく座って足を組んでください。
座って出り切るオフィスでやれる肩こりストレッチ

今度は反対側の手を使ってつま先を捻挫する方向へもっていきます。
座って出り切るオフィスでやれる肩こりストレッチ

同じ側の手を使ってすねの硬い所をみつけ、5回ほどこねて下さい。

終わってから首の動く範囲を確認してください。


タオルを使った肩こりストレッチ

これはバスタオルを使っためちゃ楽な後頭部の肩こりストレッチです。

まずバスタオルを用意して。
タオルを使った肩こりストレッチ
これを後頭部に当て寝るだけ!寝る前に腰を捻って腰の柔軟性を確認してからやりましょう!
タオルを使った肩こりストレッチ
タオルを使った肩こりストレッチ
昼寝をするときにやると時間的には十分かと思います。(10分程)腰の柔軟性が出ていれば首が動きやすくなります。

後頭部の筋肉って意外と凝り固まるので毎日やって柔軟性を保ちましょう!

肩こりにストレッチポールってどうよ?

肩こりにストレッチポールが有効的と言われているようですね!個人的にはバスタオルを丸めたもので代用してもらえれば問題ないと思いました。それでもほしい方は購入してみるのもいいかも?

いかがでしたか?これらを使いこなしても肩こりが解消しない場合は長引くと治りが悪くなるので
肩こりをしっかり治してくれるところで身体のケアをして下さい。




丸山修寛医学博士が開発!枕の中で発生する静電気をブロック! 空ねる枕は、不眠とアレルギーの関係を長年研究してきた丸山修寛医学博士が開発した、 世界初の静電気除去枕です。 寝ても疲れが取れない、肩がこる、眠りが浅い、頭が重い、むくむ、しびれるといった 原因である枕の中に発生する静電気を除去し、心地よい快眠に導きます。

この記事を書いた人

この記事を書いた人鈴木 友貴(すずき ともたか)
1979年9月生まれ
仙台市出身
趣味 PC読書仕事
特技 仕事
◆経歴
2002年     赤門鍼灸柔整専門学校
柔整科柔道整復科 卒業
2002年     佐藤接骨院泉中央 分院長
2008年     赤門鍼灸柔整専門学校 鍼灸科 卒業
2010年     日本オステオパシー協会 入会
2010年     日本オステオパシー協会 退会
2012年     萩野町桜整骨院勤務、 全日本オステオパシー学院 入学
2014年4月 からだの治療院~おあしす~ 開業
2014年 IOIJ入会
2018年 全日本オステオパシー協会 退会
◆資格
柔道整復師,はり師きゅう師

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