パーソナルストレッチ教室始めました。仙台市青葉区の整体からだの治療院～おあしす～

オステオパシー体操教室始めました

「お家で何をすればよいですか？できる事はありませんか？」というお話をいただきます。

症状に対して何をしたらよいか？というものはありませんので、
その方に必要な体操や日常動作を指導させていただいてます。


ご希望の方には施術と組み合わせているもので提供させていただいているのですが、 施術を受けるよりご自身で身体のケアをしたいと言った方のご希望もあり 『おあしすオリジナルパーソナルストレッチ教室』開講しています。


1回約50分のお時間をいただきます。（月に１回開催です）

終わった後は相当疲れるので、６０代以上のご年齢の方はご受講をお断りする場合もあります。

パーソナルなので1対1で、お身体をみさせていただいてからどのストレッチや体操を行えば
『自律神経が落ち着いて呼吸が整って身体が温まってイライラしないご自身を取り戻す』 お手伝いをさせていただきます。

呼吸が深くなるといわれて体操をしているのに一向に呼吸が変わらずせかせかしている方
肩が凝ったから肩の体操をしても効果が出ないと思う方。
柔らかくなりたいから柔軟体操をしているのに柔らかくならないのはどうしてなのか？。

と疑問をお持ちの方。

効果の上がらないのにお気づきの方。効果的な方法を知りたい方を募集しています。
ダイエット効果を希望の方にもOKです。

なぜそこを伸ばすのか？
なぜ無理に身体を伸ばすと傷めるのか？
どのタイミングで？
何が起きているから柔軟性が増すのか？
なぜ痛みが引くのか？
何故くびれが無くなるのか？


を順序を踏まえてご指導させていただいてます。

受講生の中にはヨガのインストラクターの方もいらっしゃいます。

オステオパシー体操教室ご受講のメリット

ご受講の大きなメリットとして、そのストレッチを覚えていただければ毎日身体のケアができるという事です。 そして体液循環（血液循環）が上がる為、筋力が着きます。
開催場所はおあしす内になります。ご希望の方はご希望のお時間をお電話でご予約下さい。


 

オステオパシー体操簡単な流れ

問診後、お身体全体を検査後何が必要かを見極めます



身体の何処が悪いのか？どこが良くなるとどのように変わるのか？チェックの仕方も説明いたします



それでは体操スタートです。必要な動作に説明を踏まえて行います。





お疲れさまでした。最後に動作が変わったかの確認を取り終了になります。骨盤のゆがみは勿論、肩の高さや肩甲骨の位置、使いやすさも変わるはずです。




汗をかく方もいらっしゃいますので、フェイスタオルをご持参ください。 ゆっくりお水を飲んで休まれてからお帰り下さい。

肩こりストレッチまとめ

肩こりでお悩みの人
「毎日できるお手軽なストレッチないかなぁ、
デスクワークするとすぐ肩こるなぁ、
ストレッチポールもあるけどタオルで代用できないかなぁ」



 

って人のためのページです。
マッサージが効かなくなってきた位の方にちょうどいいと思います。
ミソを盛り込んでいますので5分もあれば覚えられる内容です。

『はい！目次です！』

• 肩こりにやってはならないストレッチ
• 肩こり寝たままストレッチ
• オフィスでやれる壁を使った肩こりストレッチ
• タオルを使った肩こりストレッチ
• 肩こりにストレッチポールってどうよ？

このストレッチ記事は巷のものと違うものでちょっときつめのものが入ってますが、
やりすぎて余分に痛くなることはほぼ稀です。しっかりオステオパシー的に体に効くようになっていますのでご活用ください。

※ストレッチを行う場合は、最初に首を大きく回してどのくらい肩が凝っているかを確認してから行って下さい。

肩こりにやってはいけないストレッチ

肩こりにやってはならないストレッチがあります。それは直接首を伸ばす事です。肩こり自体がストレッチをされて起きるものなので、苦しい所を伸ばせば倍返しに余計重くなったり、首が動かなくなったりします。

肩こり寝たままストレッチ

肩こりの寝たままストレッチは肩と首を支えている腰を伸ばします。写真のように仰向けで寝たままストレッチをします。身体を右に捻り手を横に広げ大きく深呼吸をします。3分ほどたったら、反対側もストレッチをします。反対側も3分程。これで身体のねじれを取り肩こりを軽くします。身体が悪い方はこのストレッチ後すこしクラクラするので起き上がるときに注意してください。

オフィスでやれる壁を使った肩こりストレッチ

※やる前に首を動かして、どれだけ凝っているか確認してから行ってください。

壁に向かって手をついて体重を落としていきます。これの目的はアキレス腱から肩こりに深い関係がある後頭部にかけての筋肉を伸ばします。ゆっくり深呼吸をしながら行って下さい。10分くらいやれると肩こりが楽になって来ます。

座って出り切るオフィスでやれる肩こりストレッチ

もう一つの方法は座ってできる肩こりのストレッチです。アキレス腱とすねの筋肉を伸ばすもの

※これもやる前に首を動かして、どれだけ凝っているか、終わってからどのくらい良くなるのかを確認してから。


足を組んで組んだ側のつま先を同側の手でつまんで持ち上げます。


そして硬い部分を見つけしこりをちょっとだけこねます。（こねすぎ注意）
反対側の手でひざ下のしこりをちょっとこねます。3回ほど
ふくらはぎ全体でどの部分が硬いかチェックしましょう。


この写真の様にアキレス腱やかかとの骨が硬い場合はその部分をこねて下さい。

次はすね側をします。スタートは同じく座って足を組んでください。


今度は反対側の手を使ってつま先を捻挫する方向へもっていきます。


同じ側の手を使ってすねの硬い所をみつけ、5回ほどこねて下さい。

終わってから首の動く範囲を確認してください。

タオルを使った肩こりストレッチ

これはバスタオルを使っためちゃ楽な後頭部の肩こりストレッチです。

まずバスタオルを用意して。

これを後頭部に当て寝るだけ！寝る前に腰を捻って腰の柔軟性を確認してからやりましょう！


昼寝をするときにやると時間的には十分かと思います。（10分程）腰の柔軟性が出ていれば首が動きやすくなります。

後頭部の筋肉って意外と凝り固まるので毎日やって柔軟性を保ちましょう！

肩こりにストレッチポールってどうよ？

肩こりにストレッチポールが有効的と言われているようですね！個人的にはバスタオルを丸めたもので代用してもらえれば問題ないと思いました。それでもほしい方は購入してみるのもいいかも？

いかがでしたか？これらを使いこなしても肩こりが解消しない場合は長引くと治りが悪くなるので
肩こりをしっかり治してくれるところで身体のケアをして下さい。



丸山修寛医学博士が開発！枕の中で発生する静電気をブロック！ 空ねる枕は、不眠とアレルギーの関係を長年研究してきた丸山修寛医学博士が開発した、 世界初の静電気除去枕です。 寝ても疲れが取れない、肩がこる、眠りが浅い、頭が重い、むくむ、しびれるといった 原因である枕の中に発生する静電気を除去し、心地よい快眠に導きます。

この記事を書いた人

鈴木 友貴（すずき ともたか）
1979年9月生まれ
仙台市出身
趣味　PC読書仕事
特技　仕事
◆経歴
2002年     赤門鍼灸柔整専門学校
柔整科柔道整復科 卒業
2002年     佐藤接骨院泉中央 分院長
2008年     赤門鍼灸柔整専門学校 鍼灸科 卒業
2010年     日本オステオパシー協会　入会
2010年     日本オステオパシー協会　退会
2012年     萩野町桜整骨院勤務、 全日本オステオパシー学院 入学
2014年4月　からだの治療院～おあしす～ 開業
2014年　IOIJ入会
2018年　全日本オステオパシー協会　退会
◆資格
柔道整復師,はり師きゅう師

体を整えるストレッチ法

仙台市青葉区上杉の整体からだの治療院～おあしす～では、別途で【生活動作指導・リハビリテーション】として患者様の身体の使い方の指導をしています。
施術をしても、悪い姿勢を維持すれば症状の改善率が非常に低くなる可能性があります。

• 生活のどこに悪い姿勢をいじする要因があるのか？
• どの動作をすると今の痛みを引き起こしやすいのか？
• どこをどうすれば今の痛みを良くしやすくなるのか？

など

また、症状を長く抱えていた方は筋力が落ちていますので、それを補う日々の運動などもご指導いたします。

正しい姿勢が維持できている方は、大きい背筋群が使えて小さい筋肉群が言う事を聞いた状態、背筋がまっすぐな状態を維持できます。

 このページでは普段指導している状態維持のストレッチ（リハビリ）を一部紹介、随時更新します。（改善はしません）

正しい姿勢というのは身体内部の疲れを解消するシステムが良好なため痛みやコリなどを貯めない為、非常に健康的な生活を送れます。体操を取り入れて身体の環境を整えるのは大きなメリットを得るでしょう。

体の力が抜けない方への体操

この簡単な体操は身体の力を抜くことが出来ない自律神経の乱れがある方へお勧めしています。

仰向けで寝て下さい

肘と踵で身体を持ち上げます。この時息を吐きながら行ってください。軽く持ち上げる程度で十分です。 全部息を吐き終えたら力を抜いて身体を落とします。そして呼吸が落ち着くまで楽な呼吸を続けて下さい。

体を整え痩せる簡単なスクワット

この体操は足腰や骨盤へのトレーニングも兼ねているので、身体の力が抜けない方への体操を行った後にやってみて下さい。 何故なら上半身などよけいな所に力が入ると効果が減ってしまうからです。 これを続けると足腰が強くなり痩せやすくなります。

立って肩幅より少し狭く足を開いてください

足を開いて立ったら足先を外側に向けしゃがんでいきます。なるべくゆっくりと行ってください。 手は下げたままで一切力を入れてはいけません。 しゃがみ切ったらゆっくり元に戻ります。 次につま先を内側に向けてしゃがみます。これもゆっくり行います。1日１回で十分です。 何度もやりすぎて慣れてしまうと骨盤に良い刺激が入りません。1日1回を心掛けて行いましょう。

仰向けで寝れないほど首コリが気になるんです

そんな相談をされました。この方は首コリや肩こりが気になるため違う整骨院や整体院さんに ご通院でしたが改善が見られないからどうしたらいいのかとお悩み中でした。結論現在は寝ることも問題なく、美容院のシャンプー台でも問題ないということです。 （すごく痛くもみほぐしをしてくれたようです。危険なことは避けたほうが良いのでしょうね。）このような方は呼吸をするのも苦しくなるようですね。私もむち打ちで経験はあるので分かります。

それって対症療法じゃないですか？

一般的に出回っている首こりの治し方をして「余計に悪くなった」と感じたことはありませんか？ それは処置が適切ではないからと言う事に違いはないのですが、ではどの様な処置がいいのか？エクササイズの話の前に少し考察を述べたいと思います。

首こりを起こす前にこっているところは無いのか？と感じたのは１５年前でした

首は神経や血管が脳と身体をつなぐようになっているので疲労がたまりやすくなっているとは考えにくいので。 多分、首がやられるより胴体とか、肩とか腰とか手首とか足首のほうが疲労を感じやすいはずです。 なので首以外のところを何かしてあげたほうが首が良くなる気がしました。

首コリへの処置ストレッチ

アドバイスさせて頂いてるのは、首より下の土台は腰や骨盤にあるということですので、 初期の症状なら体操は腰やお尻のストレッチで事足りるのでは？という話です。 腰や骨盤という土台が崩れて首の筋肉が緊張しているのじゃないかと…

でもこれが通用したのは、当時勤めていた整骨院では学生の方やスポーツクラブに行っている方が多かったので、 割と浅い症状が多かったのかと （それでも当時は苦戦していましたが）おもいます。

仰向けで腰をひねって力を抜いた状態でいてください。

これで腰が痛くなったらやり方が間違っているので、自信がない方はやらないでください。 本当に悪い方は、ちょっとしたことでは改善しません。本当に身体が悪い方は慢性的に何かの症状を感じている方です。

コリを常に感じる、冷えを常に感じる、力が入りにくい等 と感じているのであれば症状を起こしている原因を取り除かなければならないでしょう。



仙台市青葉区上杉の整体「からだの治療院～おあしす～」は症状の原因を取り除きます。
地下鉄北四番丁駅から徒歩３分のアクセスのよい立地なので泉区、宮城野区、若林区だけでなく名取市、富谷氏など仙台市外、の地域からもご来院していただいてます。

また一般的な整骨院、整体院とは違い肩こり腰痛などにとどまらず変形した関節のものや自律神経、歩行困難の改善が見込めるため宮城県外からもお越しいただいております。良質なサービスの提供を心掛けていますので健康保険は取り扱い不可です。

ゴルフ肘、テニス肘のストレッチ

仙台市青葉区の整体「からだの治療院～おあしす～」です。

ゴルフ肘、テニス肘って意外と痛みが引きにくいと思いませんか？肘の症状なので背中や手首からの捻じれが大きく影響しているのですが 忙しくてその場で痛みを何とかしたい方に効果的なストレッチ法をお伝えします。

ゴルフ肘、テニス肘は肘の外側が痛くなる正式名称は外側上顆炎と言われるものです。
手首の返しが強い方や握りこぶしの作り方が下手な方に起こる症状です。このストレッチは結構効きます。

ゴルフ肘、テニス肘のストレッチの方法

前腕にある橈骨と呼ばれる骨と尺骨と呼ばれる骨の位置関係が狂っているために外側上顆炎が起こりやすくなるので、それが矯正されるようにストレッチをかけていきます。

このストレッチは終わる際にゆっくりと戻してください。 ではセルフケアのやり方、順を追って説明します

このストレッチは台を使って行います

なんでも良いので硬めの台を用意してください。写真の様に手のひら側を前の方に向けて台に手の平をつけます。






次に軽く肘が伸びるようにしてください。前腕の親指側が軽く張るようになります。




このまま3分くらい伸ばしましょう。ツッパリ感が無くなったらゆっくりと手を戻します。

腕を握ってみると肘の痛みが軽くなっていれば成功です！

ゴルフ肘、テニス肘は腕の正常な使い方を知らない方がなるようです。

ラケットやクラブの握り方、腕の使い方等、一度基本に立ち返ってみてもいい機会かもしれません。
もしフォームを見直しても肘に痛みが走る場合、背中や手首のねじれを治さないと取り去れない痛みに代わっているのかも…

このほうれい線を消す方法は即効性があります！

ほうれい線は筋肉の弱化の影響で皮膚にしわが寄ることで形成されます。よって筋肉が良く動く状態、筋肉内の血流が良好になれば改善するのは難しくありません


お金がかからず、非常に効果があるのですが『非常に痛い！方法』です。しかし効果は絶大です！
もし化粧品やエステ、顔の体操でほうれい線のケアをしているのになかなか効果が出ないという方は手軽に行えるこのケア方を実践してください。
効果が出やすい方の特徴

• 肩こりを経験していない
• 酒、たばこをしない
• 甘い物が苦手
• 姿勢が良い
• メイクの薄い方
• 十分な睡眠時間の確保ができている
• 一つの事を3か月くらい続けられる

という方は驚くような効果を発揮してくれます。

では、ほうれい線の消し方の実践です

ほお骨を親指で丁寧に押していきます。骸骨の写真の様にほお骨を内側から順に顎の方まで押していきます。


結構痛いです。が舌の運動や顔の運動を何分もやるより見た目で分かりやすい効果が出ます。

結局筋肉の状態が悪ければ、皮膚の状態は最悪になります。

筋肉内の毛細血管量に依存して皮膚の強さが左右されます。弱った筋肉を回復するには直接手を加えた方が変化が早く起こります。
という事は、外から化粧品を入れようとしてもなかなか効果が出にくいと感じるのは仕方がないことなのかもしれません。ご自身の備わっている力を最大限に生かすしかしわの改善、維持はできないのかもしれませんね。