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【知っておきたかった】便秘解消する方法

肌もあれるし、お腹苦しいし、匂いも気になる・・・ってお悩みの方!
【便秘による】肌荒れや体臭を改善したい!便秘体質を変える食事って何かな?もっと効果的に便秘を解消する方法は?

排便って多くの方が抱える人に相談しにくい問題と言われています。


排便って、口から入れたもので不要なものを出す機能ですから、出せないってことは毒がからだに留まっているという事。
古い便が腸に留まっている事は、悪玉菌が溜まりそうです。

色々悩んで、いろんな解決方法を試してきませんでしたか?
  • 便秘薬を飲んできたが効き目がなくなってきた
  • 便秘薬の副作用が怖い
  • 運動もマッサージも食事も変えたが全然でない
  • 肌もあれるし、具合も悪く、頭痛もする
  • 気が狂いそうなくらい気持ちが落ち着かなくなる
ネットで調べると様々な解決法が載ってますが、まだネットサーフィンで解消しない方法を探し続けますか?

それとも、効果的な解決方法で便秘を解決したいですか?

便秘を解消へ導く知識と方法の目次

原因を知って【便秘による】肌荒れや体臭を改善したい!
すぐに解消できるかも!?機能性の便秘
便秘体質改善に良い食べ物と『食べ方』
今すぐ!効果的に便秘を解消したい!
便秘解消する方法は?まとめ
便秘の定義ですが、


「本来体外に排出すべき糞便を十分量かつ快適に排出できない状態」

参照:日本消化器病学会


あなたの体には、間違いなく糞便が溜まってます。って事は、捨てきれないゴミが部屋で腐敗しているようなものです。 タバコを吸いすぎた方はタバコの体臭がするように、便秘の方は体臭(わきが)が酷くなります。 肌荒れも恥ずかしいですよね。
肌荒れは、胃腸の好不調を表します。


では、西洋医学的な便秘の基本的なこと、当院独自の解決法、食事の話、効果的な改善までのお話をしていこうと思います。


原因を知って【便秘による】肌荒れや体臭を改善したい!

原因を知って【便秘による】肌荒れや体臭を改善したい!
今すぐ便秘を解消したいと思う前に、少ないケースですが大きな病気がある場合も・・・これらの器質性の病気は病院の診察を受けてみて下さい。病院で手術が必要になるかもしれません。
  • 大腸がん
  • クローン病
  • 虚血性大腸炎
  • 巨大結腸
  • 直腸、小腸、S状結腸瘤、等
これら以外の機能性と言われる便秘は、すぐに解消できるかもしれないものが多くあります。

病院では酸化マグネシウム系のお薬が服用されますが、

【くすりの辞典2020】に記載してありますが、

【くすりの辞典2020】 これに依存すると、腎機能障害、心機能障害や高マグネシウム血症って病気に発展します。

ここからは、各便秘の状態と、解決するに必要な話、遠回りする話をしていきます。

すぐに解消できるかも!?機能性の便秘

すぐに解消できるかも!?機能性の便秘

簡単に分けると以下の様になります。よく見ると解消する手段が見えてきそうです。

  • 排便回数減少型・大腸を通るのが遅くなるタイプ
  • 排便回数減少型・大腸通過は正常タイプ
  • 排便困難型・便が硬くなって出てこないタイプ
  • 排便困難型・骨盤周りの筋力低下や腸の感覚低下タイプ


詳しく説明します。


排便回数減少型・大腸を通るのが遅くなるタイプ

こちらは代謝、ホルモン、神経筋系統、過敏性腸症候群など、

原因不明のモノからうつ病系統の薬の服用、バファリンの頻回服用も上げられます。

過敏性腸症候群になりやすい方は、精神的な傷もありますが、からだの歪みによる疲れや、食べ物の影響も考えられます。そして食べ過ぎも影響します。

腹10分目になると腸の活動も低下しますから食べ方も気を付けたいところです。

排便回数減少型・大腸通過は正常タイプ(虚弱体質)

これは、食物繊維不足により便の量少なく押し出されない事を意味します。

ですが、理想は食事が入ってくる前に排泄できることが重要です。ちょっと調子悪い、元気のない方はこのタイプに該当するかもしれません。

疲れにくい体の状況が欲しいところです。

排便困難型・便が硬くなって出てこないタイプ(切れ痔など)

便秘型過敏性腸症候群も含まれますが、便が固くなって出てこないタイプです。

このタイプは、油の摂り方、サプリメントでも解決できますが、便の水分は膵臓の液体(腸液)とされていまして、腸が下がって管から液体が出てきにくくなって起こるものです。

なので、下っ腹が出るタイプはこれに該当するかもしれません。

排便困難型・骨盤周りの筋力低下や腸の感覚低下タイプ(脱肛など)

踏ん張る力を自分で出せないし、踏ん張ろうっていう衝動(便意)が失われているタイプです。

腹圧もからだの緊張具合で変化します。なので腰痛や肩こりを経験している、首や腰を動かすと硬いと言われている方は、踏ん張りが効かないかもしれません。

便秘体質改善に良い食べ物と『食べ方』

便秘体質改善に良い食べ物と『食べ方』


結論:【野菜の摂取と食べ過ぎない事】です。これで改善がみられない方は、

からだが緊張して固まりすぎている為、『神経的に腸が動かない』か『毒素、老廃物を長く溜めている為、腸の活動が起こらない』

のどちらかの現象が起きています。



野菜は消化の負担を少なくするため、胃腸のエネルギーを使わず済みます。

食べ過ぎは疲れますよね?眠くなっている時は、胃腸もつかれているのです。なので適量を摂取しましょう!

食物繊維と野菜

食物繊維は便の量を増やして老廃物を多く出すことや、便を柔らかくすることにつながりますが、腸が動きやすくなるのと直結していないかもしれませんので、 個人の判断で続けると、気が参ってしまうかもです。食物繊維は、便秘解消だけでなく心疾患やがんなどの発症率を低下させる効果もわかってきています。

不溶性の食物繊維

穀物や豆類・きのこ・芋類・野菜・果物など、溶けない繊維です。便を増やして、不要な物質を排出するとともに、腸をひっかいて腸内をキレイにする作用もあります。

痔の方は摂取少なめの方が良いと思います。

マグネシウム

ホウレンソウやサバ、ココア、アーモンドなど摂取しやすい食材ですね。医薬品にも含まれていますが、やはり食材で摂取した方が体の負担も少ないはずです。 コントレックスなどの海外の飲み物もマグネシウムを豊富に含みます。これも切れ痔になりやすい方、便が固い方におすすめです。

腸に負担を与えない食べ方


丁度いい食べる量は、腹8分と言いますが、40歳に近い方は、腹7分くらいでもいいかもしれません。

年齢を重ねると、細胞の衰えと共に消化能力は落ちます。だから、年齢に合った胃腸が疲れない方法を探すべきです。

所持寺中に温かい飲み物を飲むのも消化をアシストするのでgoodですね。


今すぐ!効果的に便秘を解消したい!

今すぐ!効果的に便秘を解消したい!


食べ物や薬が効かなくなってきたなら、からだの緊張を整えるべきです。

腸は腰や骨盤からの自律神経で繋がっています。だから、腰が固かったり骨盤が固かったりすると腸の働きは衰えるのです。

便秘を起こす以前に、腰が苦しかった、肩が重かった経験などがある方は、それが便秘になる前の、からだ全体の疲れとしての表れです。

労働や食べ過ぎ、腸に良くない食べ物の摂取しすぎが、積み重なった結果『便秘』に発展するのです。

基本的な水分摂取、運動も良いのですが、積み重なった疲れや緊張が取れなければ『便秘』は改善しないかもしれません。

整体で立ちやすさと深い呼吸ができる体に!



立ちやすい体は、腰や骨盤の緊張が抜けている状態で、深い呼吸は身体も気持ちも落ち着ている為腸の動きも活発になります。 これが効果を感じやすい便秘解消の手段になるでしょう。

【知っておきたかった】便秘解消する方法まとめ

【知っておきたかった】便秘解消する方法まとめ

からだのメンテナンスにはコストがかかります。半面、効果を出すには近道です。安いもの、無料のモノに時間をかけていては効果を感じないかもしれません。
その時間がかかった分、糞便はドンドン古くなり出すことが出来なくなるかもしれません。

お金をかけて【排便できるからだ】と【その後のケア】を知るのか?時間だけ過ごして、便秘とお友達になるか?それぞれ価値観と思います。

便秘って結局、自律神経失調症なんですよね。

この【知っておきたかった】便秘解消する方法を書いた人

【知っておきたかった】便秘解消する方法を書いた人鈴木 友貴(すずき ともたか)
1979年9月生まれ
仙台市出身
趣味 ブログ運営 読書 食べ歩き&ダイエット
特技 妻
SEOコンサル&オステオパシーの勉強会も随時受付中です。
◆経歴
2002年     赤門鍼灸柔整専門学校
柔整科柔道整復科 卒業
2002年     佐藤接骨院泉中央 分院長
2008年     赤門鍼灸柔整専門学校 鍼灸科 卒業
2010年     日本オステオパシー協会 入会
2010年     日本オステオパシー協会 退会
2012年     萩野町桜整骨院勤務、 全日本オステオパシー学院 入学
2014年4月 からだの治療院~おあしす~ 開業
2014年 IOIJ入会
2018年 全日本オステオパシー協会 退会
◆資格
柔道整復師,はり師きゅう師

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