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肩こりが悪化

最近、仙台で肩こりが悪化して困っている人
『温泉で温めたら良くなるかな?マッサージしに行こうかな?筋トレすれば良くなるかな?いいアイテムあるかな』

そんな疑問にお答えします

目次
肩こりが悪化したら温泉で温めれば良い?
肩こりにマッサージで揉み返し?
肩こりに筋トレっていいの?
肩こりを悪化させるアイテム
肩こりが悪化したまとめ


整体や、はり灸整骨院で勤めていると「揉まれたら肩こりが悪化して酷いんです。温泉にも行ったのに…」と相談されます。急に元気がなくなってしまう事も。なぜ肩こりが悪化して抜け道が見えなくなるのでしょうか?

肩こりが悪化したら温泉で温めれば良い?

肩こりが悪化したら温める方が良い(温泉、岩盤浴)と一般的には言われますが、ある程度の肩こりにしか適応されません。肩こりが悪化したら悪化した流れを考えてみましょう。

肩こりが悪化したきっかけは何ですか?

  • デスクワークの仕事を頑張った
  • 家事育児介護を頑張った
  • 重いものを担いだ
普段の何気ない積み重ねにより肩こりが悪化します。では日常の作業でどんな対策が出来るでしょうか?

デスクの高さ調節

デスクワークで長時間同じ姿勢だと肩がこります。その肩のこりもデスクの高さ次第で軽減できるかもしれません。
肘を置く机が高すぎるといかり肩になり肩こりが悪化…。肩、肘を落とした姿勢で合わせるといいでしょう。

持ち上げる動作や、道具の使い方を見直す

家事でフライパンを振る、お子さんを抱く、介護で持ち上げる。これらの動作でも肩こりが悪化する可能性を秘めています。
片方の腕で重い桃を持ち上げたるときつい肩をすくませてしまうと肩こりラインが苦しくなり肩頃の悪化につながります。
片腕で支えようとするより、両腕を使うように心がけると加多古負担を大きく減らせます。

モノを運ぶ量を小分けにする

時間がないからと重いものを一気に運ぶのは肩にとっても負担です。焦ってつい落としてしまうこともありますよね。
小分けにして運ぶことで肩も楽なまま作業効率もあがるでしょう。


肩こりにマッサージで揉み返し?

仙台市内でも被害が出ているようです。マッサージ屋さんや整体、整骨院で肩こりが悪化した。全国規模で問題化してますね。マッサージより効果的に肩こりを落ち着かせる方法は無いのでしょうか?

肩こり悪化して辛いが肩以外の原因を探る

肩が凝っているから、肩を肩をもんでくれ!と辛いところに意識が行くのが当たり前です。当然でしょうが
その辛い肩に肩こりが楽になる”原因”はないことがほとんど。

なので何度も患部にマッサージ、注射、電気をしてもスッキリすることはありません。

良い姿勢は維持できるか?

良い姿勢は維持できるか?










この女性の姿勢は良い?悪い?どちらでしょうか?
デスクワークで、スマホいじりで猫背の場合は図のように肩・首・背中がビヨーンと伸びてしまっています。肩も巻き込んでいますね。

常に肩がストレッチを受けている状態なのでこの姿勢はNG。肩がガチガチに凝ります。


手首足首は硬くなってないか?

肩こりや首コリの解消法として手首足首の柔軟性が必要となります。スマホ、デスクワークでの手の使い過ぎ、ウォーキングや重い靴、ヒールでの歩きすぎで手首足首が固くなっていれば肩こりが悪化する原因となります。この場合は柔軟性を保つよう心がけましょう。

肩こりに筋トレっていいの?

筋トレで細マッチョになった!肩こりも無くなった!となれば一石二鳥で健康的。しかし思わぬ落とし穴があるようです。

鍛えると肩こりが悪化する筋肉

『コリがひどくなるのは筋肉がたりないから』『鍛えて見た目も良く』『ゴルフで使える』といってしゃにむに筋力トレーニングを行っても鍛え方を間違うと逆に肩こりの悪化につながります。ではどこの筋力トレーニングに気を付ければよいのでしょうか?


大胸筋

大胸筋を鍛えると肩が巻き込んで腕の角度が変わり負担のかかる使い方に変わってしまいます。

腹直筋

仰向けでの腹筋運動は健康被害を起こすと一般的にも広まりつつある情報です。お腹が縮まると猫背を誘発し肩こりが悪化します。内臓も下がりやすくなり呼吸量の低下も引き起こし更に肩がこる状況に。


ヨガや水泳が良いと聞いたけど肩こりが悪化した

肩こりには大きな筋肉を大きく使うことで良い効果を期待できます。しかしヨガや水泳など軽い運動後、肩こりが悪化するケースの報告です。

水泳で悪化が考えられる場合

クロールや平泳ぎの腕の動きは確かに肩の可動性を出すのには良いのですが、腕で水をかく動作で腕の伸びが小さい場合は肩こりの悪化につながります。大きな動作を心掛けゆったりとした泳ぎをして下さい。

ヨガで悪化が考えられる場合

ヨガによる強いストレッチ、硬い人が無理にするストレッチは体が極度の緊張を伝えコリを強めます。

『肩こりにいいポーズ』などあるようですが、ポーズにこだわらず『無理のないポーズの取り方』『緩やかな呼吸』『自分にできる範囲のポーズ』が悪化した肩こりを和らげます。




肩こりを悪化させるアイテム

ちまたの肩こりアイテムも悪化の報告を受けております。本当に悪化してしまった肩こりに効果を発揮する商品が出て来る日は来るのか!?

良いとされているのになぜ効かないのか?

あなたの肩の状態にあっていない、身体の悪さは千差万別。負担を減らしたい場合、座る場所やデスクの高さテレビの位置の調節が加多古負担を和らげます。寝具や身に着けるものはほどほどで。

加圧シャツ

締め付け苦しくないですか?小さいサイズのシャツを着れば苦しくなるのと同じく人の身体は圧迫されない方が気分良く過ごせます。コルセットなどと同じく長時間の着用は筋力低下につながります。

トゥルースリーパー

このアイテムは軽度の肩こり腰痛に効果を発揮するようです。寝ている間の動作は体の負担になりません。朝起きて肩こりが辛い場合、前日までの積み重ねのものです。

マウスピース

肩こりに噛み合わせの問題を考慮する場合、マウスピースより顎の筋肉の言及をするべきです。マウスピースでは口の中の不快さが身体に緊張を与え、肩こりの悪化につながります。


肩こりが悪化まとめ

いかがでしたか?何かをしようとして肩こりの悪化につながるケースがほとんどです。疲れたら無理をせず休息をとるよう心がけましょう。どうしても肩こりがひどくて耐えられない、休む時間が無い場合は人の手を借りて抜け出す事が一番の解消法になります。


肩こりが悪化を書いた人

鈴木 友貴(すずき ともたか)
1979年9月生まれ
仙台市出身
趣味 PC読書仕事
特技 仕事
◆経歴
2002年     赤門鍼灸柔整専門学校
柔整科柔道整復科 卒業
2002年     佐藤接骨院泉中央 分院長
2008年     赤門鍼灸柔整専門学校 鍼灸科 卒業
2010年     日本オステオパシー協会 入会
2010年     日本オステオパシー協会 退会
2012年     萩野町桜整骨院勤務、 全日本オステオパシー学院 入学
2014年4月 からだの治療院~おあしす~ 開業
2014年 IOIJ入会
2018年 全日本オステオパシー協会 退会
◆資格
柔道整復師,はり師きゅう師

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