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肩こり解消のツボ

鍼灸師13年目に突入した私が、肩こりがひどくて困っている方に肩こり解消になるお灸のツボをまとめてみました!

肩こりがあるからって肩自体にお灸をしてもいいと思います。 ですが自分で肩にお灸を置くのは難しいし、自分でやれるツボも知りたいですよね?

私個人は、良く『大鐘穴』にお灸をします。すぐ肩こりが楽になります。


『肩こりにやってもらいたい特効のツボ5選』


百会
風府
天柱(上天柱)
身柱
手三里


『自分でやれる肩こりのツボ5選』
太渓
大鐘
築賓
尺沢
合谷




『肩こりにやってもらいたい特効のツボ5選』

百会

百会 取穴部位:前髪際を入ること5寸、正中線上、脳戸穴の前4寸5分、神庭穴の後5寸、連耳線(左右の耳尖を結んだ線が正中線と交わるところ)

百回交わる意味のある『百会穴』


全身の様々な経絡と結びつきがあります。帽状腱膜という筋肉組織を緩めるので肩こりに効くと言われています。

風府

取穴部位:外後頭隆起の下方、後髪際を入ること1寸

脳の玄関と言われる『風府穴』


項靭帯の小後頭か筋は脳の硬膜と粘結している為、ここへのお灸は頭の重さをスッキリさせる効果があります。

天柱(上天柱)

天柱(上天柱) 取穴部位:瘂門穴の外、1寸3分

肩こりに関与する筋肉がたくさん!『天柱(上天柱)』

関連する筋肉として、僧帽筋、頭半棘筋、頭板状筋があります。そして、運動神経の副神経、頚神経叢筋枝、脊髄神経後枝も通っています。
一般的に僧帽筋、頭半棘筋、頭板状筋はドンピシャで肩こり関与しますのでお灸で緩めると首が回りやすく楽になります。

身柱


取穴部位:第3・第4胸椎棘突起間、座位で前屈させて取穴、肺兪穴、魄戸穴と同じ高さ

胸椎の3番を緩めて肩こりスッキリ『身柱』

上部の胸椎は首の動きと連動するので、『身柱』にお灸をすると肩こりだけでなく寝違えにも効果的!

手三里


前腕後橈側にあり、曲池穴の下2寸、陽谿穴から曲池穴に向かい上8寸、長・短橈側手根伸筋の間

手首の動きを良くして首の動きをよくする『手三里』

手首足首は五首とも呼ばれ各首の動きと連動します。手三里のある長・短橈側手根伸筋は手首の動きを制限する為、 お灸で解除すると首が動きやすくなり肩こりが楽になります。



『自分でやれる肩こりのツボ5選』

太渓

取穴部位:内果の最も尖ったところの高さで、内果とアキレス腱の間陥凹部、内果の後5分、後脛骨動脈拍動部

元気を補う『太渓穴』

太渓穴は腎臓の気の経絡の原穴(源と言う意)のツボであり元気を補うとされています。疲れで起きた肩こりの疲れを補ってくれます。足のツボですがお灸をすえると肩が軽くなります。

大鐘

取穴部位:太谿穴の下5分で踵骨上際、アキレス腱の前陥凹部

腎気を補う『大鐘穴』

「鐘」は種と言う意味があり、純粋な精気の種が集まっているところという意味があります。これも『太渓穴』と同じく腎臓の気を補充します。

築賓

取穴部位:太谿穴の上5寸で、腓腹筋とヒラメ筋の間、膝をあげて膝を屈すると、腓腹筋とヒラメ筋が浮き出る

デトックス『築賓穴』

『築賓穴』も腎臓のラインです。こちらは解毒のツボと呼ばれているので尿量が上がるとされています。デトックスにより肩が楽になります。

尺沢

取穴部位:肘窩横紋上にあり、上腕二頭筋腱の橈側

呼吸を楽にする『尺沢穴』

浅い呼吸の方は、肩回りがカチカチになります。『尺沢穴』にお灸をすると呼吸が深くなり、呼吸筋が緩むため肩こりが軽くなります。

合谷

取穴部位:第1・第2中手骨底間の陥凹部、第2中手骨寄り

万能なツボ『合谷穴』

『合谷穴』は、万能なツボとも言われます。顔などの症状にも効果がありますが、慢性的に肩こりがあるのなら『合谷穴』にお灸をして和らげるべきです。 あなたはここにお灸をするのが癖になるかも

肩こりにお灸のツボまとめ

肩こりにお灸のツボまとめいかがでしたか?お灸は深部に熱を伝える一番いいツールです。
毎日、良く温めてあげて肩こりを和らげ、疲労した身体を整えながら日常を乗り越えましょう。
そうすれば大きな風邪や頭痛めまい不眠など発症せずに済むかもしれません。その日の疲れはその日のうちに


この肩こりにお灸のツボを書いた人

鈴木 友貴(すずき ともたか)
1979年9月生まれ
仙台市出身
趣味 PC読書仕事
特技 仕事
◆経歴
2002年     赤門鍼灸柔整専門学校
柔整科柔道整復科 卒業
2002年     佐藤接骨院泉中央 分院長
2008年     赤門鍼灸柔整専門学校 鍼灸科 卒業
2010年     日本オステオパシー協会 入会
2010年     日本オステオパシー協会 退会
2012年     萩野町桜整骨院勤務、 全日本オステオパシー学院 入学
2014年4月 からだの治療院~おあしす~ 開業
2014年 IOIJ入会
2018年 全日本オステオパシー協会 退会
◆資格
柔道整復師,はり師きゅう師

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