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肩こりストレッチまとめ

肩こりストレッチまとめ

肩こりストレッチまとめ

肩こりでお悩みの人
「毎日できるお手軽なストレッチないかなぁ、
デスクワークするとすぐ肩こるなぁ、
ストレッチポールもあるけどタオルで代用できないかなぁ」




 

って人のためのページです。
マッサージが効かなくなってきた位の方にちょうどいいと思います。
ミソを盛り込んでいますので5分もあれば覚えられる内容です。







『はい!目次です!』

このストレッチ記事は巷のものと違うものでちょっときつめのものが入ってますが、
やりすぎて余分に痛くなることはほぼ稀です。しっかりオステオパシー的に体に効くようになっていますのでご活用ください。


※ストレッチを行う場合は、最初に首を大きく回してどのくらい肩が凝っているかを確認してから行って下さい。


肩こりにやってはいけないストレッチ

肩こりにやってはいけないストレッチ
肩こりにやってはならないストレッチがあります。それは直接首を伸ばす事です。肩こり自体がストレッチをされて起きるものなので、苦しい所を伸ばせば倍返しに余計重くなったり、首が動かなくなったりします。











肩こり寝たままストレッチ

肩こり寝たままストレッチ肩こり寝たままストレッチ



肩こりの寝たままストレッチは肩と首を支えている腰を伸ばします。写真のように仰向けで寝たままストレッチをします。身体を右に捻り手を横に広げ大きく深呼吸をします。3分ほどたったら、反対側もストレッチをします。反対側も3分程。これで身体のねじれを取り肩こりを軽くします。身体が悪い方はこのストレッチ後すこしクラクラするので起き上がるときに注意してください。


オフィスでやれる壁を使った肩こりストレッチ

オフィスでやれる壁を使った肩こりストレッチ
※やる前に首を動かして、どれだけ凝っているか確認してから行ってください。

壁に向かって手をついて体重を落としていきます。これの目的はアキレス腱から肩こりに深い関係がある後頭部にかけての筋肉を伸ばします。ゆっくり深呼吸をしながら行って下さい。10分くらいやれると肩こりが楽になって来ます。


座って出り切るオフィスでやれる肩こりストレッチ

もう一つの方法は座ってできる肩こりのストレッチです。アキレス腱とすねの筋肉を伸ばすもの

※これもやる前に首を動かして、どれだけ凝っているか、終わってからどのくらい良くなるのかを確認してから。
座って出り切るオフィスでやれる肩こりストレッチ

足を組んで組んだ側のつま先を同側の手でつまんで持ち上げます。

座って出り切るオフィスでやれる肩こりストレッチ
そして硬い部分を見つけしこりをちょっとだけこねます。(こねすぎ注意)
反対側の手でひざ下のしこりをちょっとこねます。3回ほど
ふくらはぎ全体でどの部分が硬いかチェックしましょう。
座って出り切るオフィスでやれる肩こりストレッチ

この写真の様にアキレス腱やかかとの骨が硬い場合はその部分をこねて下さい。
座って出り切るオフィスでやれる肩こりストレッチ
次はすね側をします。スタートは同じく座って足を組んでください。
座って出り切るオフィスでやれる肩こりストレッチ

今度は反対側の手を使ってつま先を捻挫する方向へもっていきます。
座って出り切るオフィスでやれる肩こりストレッチ

同じ側の手を使ってすねの硬い所をみつけ、5回ほどこねて下さい。

終わってから首の動く範囲を確認してください。


タオルを使った肩こりストレッチ

これはバスタオルを使っためちゃ楽な後頭部の肩こりストレッチです。

まずバスタオルを用意して。
タオルを使った肩こりストレッチ
これを後頭部に当て寝るだけ!寝る前に腰を捻って腰の柔軟性を確認してからやりましょう!


タオルを使った肩こりストレッチ
昼寝をするときにやると時間的には十分かと思います。(10分程)腰の柔軟性が出ていれば首が動きやすくなります。

後頭部の筋肉って意外と凝り固まるので毎日やって柔軟性を保ちましょう!

肩こりにストレッチポールってどうよ?

肩こりにストレッチポールが有効的と言われているようですね!個人的にはバスタオルを丸めたもので代用してもらえれば問題ないと思いました。それでもほしい方は購入してみるのもいいかも?

いかがでしたか?これらを使いこなしても肩こりが解消しない場合は長引くと治りが悪くなるので
肩こりをしっかり治してくれるところで身体のケアをして下さい。



この記事を書いた人

鈴木 友貴(すずき ともたか)
1979年9月生まれ
仙台市出身
趣味 PC読書仕事
特技 仕事
◆経歴
2002年     赤門鍼灸柔整専門学校
柔整科柔道整復科 卒業
2002年     佐藤接骨院泉中央 分院長
2008年     赤門鍼灸柔整専門学校 鍼灸科 卒業
2010年     日本オステオパシー協会 入会
2010年     日本オステオパシー協会 退会
2012年     萩野町桜整骨院勤務、 全日本オステオパシー学院 入学
2014年4月 からだの治療院~おあしす~ 開業
2014年 IOIJ入会
2018年 全日本オステオパシー協会 退会
◆資格
柔道整復師,はり師きゅう師

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